Можно ли читать лежа — мнение врачей, советы по осанке и выбору очков

Почему врачи не рекомендуют читать лежа

Есть риски для здоровья:

• Усталость глаз. В горизонтальном положении угол зрения меняется, глаза должны постоянно адаптироваться. Это приводит к сухости и жжению глаз, особенно у близоруких людей.
• Напряжение мышц шеи, спины из-за неправильного положения головы. Это нарушает кровообращение, приводит к головным болям, чувству скованности.
• Плохое освещение. Свет часто падает под углом, создает тени, блики. Глазам приходится напрягаться сильнее, что ведет к переутомлению.
• Искривление позвоночника из-за длительного пребывания в неудобной позе. Особенно опасно это подросткам, чей организм еще развивается.

Очки для чтения лежа — зачем они нужны и какие выбрать

Кому обязательно нужны очки для чтения лежа:

• Людям старше 40 лет — когда зрение начинает терять гибкость (пресбиопия).
• Тем, у кого есть астигматизм — обычные варианты могут не подойти.
• Всем, кто чувствует усталость глаз после чтения в кровати.
• Если вы часто читаете на боку или с наклоненной головой.
• Людям с повышенным внутриглазным давлением или другими проблемами со зрением.
• Тем, кто долго читает в темное время суток или в полумраке.

Какие очки выбрать:

• С антирефлексным покрытием — снижают блики от лампы и экрана.
• С просветляющим покрытием — делают текст четче, уменьшают нагрузку на глаза.
• Призматические очки (линзы с призмами). Изображение «перенаправляется» под удобным углом. За счет этого снижается нагрузка.
• Очки с диоптриями нужны, если зрение снижено. Тогда не придется напрягаться, чтобы различить текст. Правильно подобранные диоптрии убирают лишнюю нагрузку и защищают глаза от переутомления.
• Индивидуально подобранные аксессуары по рецепту офтальмолога — особенно при астигматизме и пресбиопии.

Как правильно читать лежа — инструкция от ортопеда

Чтобы любимое занятие не вызывало боли в голове, шее, важно правильно устроиться. Вот простая инструкция:

• Идеальная поза — полулежа на спине. Подложите подушку под поясницу и шею. Это поможет поддерживать позвоночник в правильном положении, снижает нагрузку на шею.
• Книга или гаджет должны быть на уровне глаз. Не тянитесь к экрану, не прижимайте книгу к груди. Используйте держатель или подставку.
• Каждые 20 минут делайте перерыв. Потянитесь, посмотрите вдаль, моргните 10 раз — дайте глазам расслабиться.
• Правильное освещение — это важно. Лучше всего — теплый, рассеянный свет. Минимум 300 люкс. Отличный вариант — прикроватный светильник с регулируемым углом наклона.

Как меняется зрительная нагрузка в разных позах

Вот что говорят специалисты:

• Лежа на спине — зрение работает хуже, потому что глазам сложнее фокусироваться. Особенно если книга лежит на груди или слишком близко к лицу.
• На боку — самая неудачная поза. Нагрузка на один глаз выше, мышцы шеи и спины перенапрягаются, искажается осанка.
• С наклоненной головой — возрастает внутриглазное давление, особенно опасно при предрасположенности к глаукоме.
• Книга слишком близко — глаза напрягаются, может возникнуть спазм аккомодации (тот самый «фокус застрял»), особенно у детей и подростков.

Когда читать лежа можно — безопасные сценарии

• После операций или при ограниченной подвижности. Когда сидеть или стоять долго нельзя, полулежа — оптимальная поза. Главное — обеспечить опору для головы и спины, а также использовать мягкое освещение.
• В дороге, если есть ортопедическая подушка. В поезде или самолете бывает сложно найти удобную позу. Ортопедическая подушка поддержит шею, а книга или ридер с держателем помогут читать без напряжения.
• Использование Kindle с ночным режимом и держателем. Электронные ридеры с e-ink-дисплеем не вредят глазам, а ночной режим снижает нагрузку на зрение. Удобнее удерживать ридер с подставкой или держателем.
• Чтение с очками с фильтром синего света. Это особенно важно при чтении с экрана — планшета или телефона. Фильтр защитит глаза от переутомления и нарушений сна.

Чтение лежа — это не табу, если соблюдать несколько простых правил. Главное — заботиться о здоровье глаз, следить за осанкой и использовать качественные линзы. Следуя этим рекомендациям, вы сможете наслаждаться любимым хобби без вреда для здоровья.