8 вредных привычек, которые убивают ваше зрение прямо сейчас

Здоровые глаза – важный аспект нашей жизни, который помогает наслаждаться ею на все сто! 80% информации об окружающем мире человек получает с помощью зрения. Но люди редко задумываются, что некоторые ежедневные привычки могут сильно навредить их глазам.

В статье подробно обсуждаем ТОП привычек, которые негативно влияют на наше зрение. Делимся советами, которые помогут его сохранить!

Привычка № 1. Чрезмерное пользование гаджетами

Представить 21 век без электронных устройств невозможно. Они упрощают нам жизнь, но с другой стороны, их чрезмерное использование опасно для нашего здоровья. В чем же заключается опасность?

Во время того как вы сидите перед экраном, ваши глаза сильно устают. Почему так происходит? Человеческий глаз нуждается в постоянном увлажнении. Это происходит с помощью акта моргания (в норме человек моргает 15-20). Однако при чрезмерном использовании электронных устройств количество морганий в минуту снижается до 2-4 раз, при этом может происходить неполное смыкание век.

Как следствие возникают:

• сухость глаз - из-за снижения частоты моргания происходит повышенное испарение слезы;
• покраснение - глаз пытается компенсировать нехватку влаги – кровь приливает в сосуды конъюнктивы;
• снижение остроты зрения - из-за редкого моргания происходит спазм глазных мышц;
• головная боль - вызвана напряжением мышц шеи и позвоночника.

Как сохранить зрение?

1. Делайте перерыв после каждых 20-30 минут работы за экраном. Это снизит риск развития зрительного утомления.
2. Начните делать зарядку для глаз. Например, пользуйтесь правилом «20-20-20». Оно эффективно снимет напряжение. Через каждые 20 минут за компьютером, отводите взгляд в сторону на 20 шагов (примерно 5-6 метров) и задерживайте его на 20 секунд.
3. Приобретите специальные очки со специальным фильтром. Так вы сможете уменьшить влияние синего света и снизить нагрузку на глаза.
4. Используйте увлажняющие капли. Они устраняют сухость глаз. Перед применением проконсультируйтесь с врачом! Он подскажет, какие именно капли выбрать и как часто их использовать.

Привычка № 2. Работа при плохом освещении

Свет играет важную роль в нашей способности хорошо видеть. Слишком яркое или тусклое освещение, неудобная поза, неправильно подобранные размер стола и стула могут негативно влиять на наши глаза.

Например, сильно яркий свет может вызвать блики, что приводит к напряжению глаз. С другой стороны, работа при плохом освещении вызывает головные боли, повышает утомляемость, снижает производительность. Работа с гаджетами при выключенном освещении может спровоцировать хроническое нарушение сна. Систематическое перенапряжение зрительного нерва из-за недостаточной освещенности приводит к близорукости.

Как же влияют неудобная поза и неправильный размер стола и стула? В нашем позвоночнике множество нервов и сосудов, которые питают головной мозг. Когда мы неправильно сидим, эти сосуды пережимаются позвонками. Из-за этого возникает кислородное голодание головного мозга, нарушается работа зрительных нервов.

Как сохранить зрение?

1. Рабочий стол установите напротив окна или левой стороной к нему (для левши – правой стороной).
2. Исключите прямой солнечный свет, иначе могут появиться слепящие блики (используйте полупрозрачные жалюзи или шторы).
3. Подберите правильную настольную лампу. Она должна быть с плотным абажуром и мощностью около 60-80 Вт.
4. Оптимальное расстояние от глаз до экрана 60-70 см, поэтому по возможности приобретите широкую столешницу.
5. Установите монитор так, чтобы вы могли смотреть на экран сверху вниз (под углом 10°).

Привычка № 3. Курение

В медицине уже давно доказана губительная связь между курением и нарушениями зрения до 40 лет.

Как же они связаны? Ядовитые вещества, содержащиеся в табаке, отрицательно влияют на зрительный нерв и раздражают сетчатку глаза.

Что происходит во время курения:

• увеличивается риск развития катаракты (помутнения хрусталика);
• снижается острота зрения и развивается возрастная макулодистрофия (процесс, при котором повреждается центр сетчатки глаза);
• ухудшается состояние сосудов глазного дна (ткани не получают нужное питание и кислород);
• чаще развивается глаукома, так как курение повышает внутриглазное давление (при повышенном давлении зрительный нерв сдавливается, поэтому нервные клетки не питаются и отмирают);
• при пассивном курении – дым раздражает слизистую (это приводит к развитию конъюнктивита);
• у курильщиков чаще встречается нарушение цветовосприятия;
• при «хроническом» курении человек может полностью перестать видеть из-за постоянного спазма сосудов (эта патология называется «табачная» слепота).

Как сохранить зрение?

• откажитесь от вредных привычек и начните вести здоровый образ жизни;
• если вы не курите, старайтесь снизить контакт с табачным дымом.;

Привычка № 4. Несбалансированное питание

Всем прекрасно известно выражение: «Мы – то, что мы едим». Наши глаза – не исключение! Их здоровье напрямую зависит от того, какие продукты мы употребляем. Недостаточное количество различных витаминов (А, С, В и РР) и минералов (калий, кальций, фосфор, железо) приводит к значительному нарушению обмена веществ, а значит и к дальнейшим патологиям.

Например, при нехватке витамина В2 воспаляется слизистая. При признаках дефицита витамина А может развиться куриная слепота (нарушение адаптации к условиям низкой освещенности).

Фастфуд, преобладание жирной и жареной пищи увеличивают риск развития таких патологий, как гипертония, сахарный диабет, высокий уровень холестерина в крови. Это всё оказывает губительное действие на сосуды глазного дна.

Как сохранить зрение?

1. Проконсультируйтесь с врачом, сдайте необходимые анализы. При выявлении дефицитов по рекомендации врача добавьте в ежедневный рацион недостающие витамины и минералы. Принимайте комплексы витаминов A, C, E и B12 – они способствуют улучшению состояния сетчатки и сосудов.
2. Увеличьте количество овощей в рационе (морковь, брокколи, фасоль), фруктов (цитрусовые, абрикосы, черника), зелени (шпинат), рыбы и рыбьего жира (различные сорта красной и белой рыбы), которые подвергаются минимальной тепловой обработке.

Важно понимать, что однократное употребление этих продуктов или элементов автоматически не улучшит зрение! Здесь важна регулярность. Только так получиться поддерживать здоровье глаз.

Привычка № 5. Пренебрежение общей гигиеной

Правила, которые снизят риск появления инфекции:

• Не трите глаза грязными руками (грязные руки – источник инфекций и вирусных заболеваний. Однако сильно тереть глаза не стоит даже чистыми руками. Так можно повредить роговицу и приобрести синдром красного глаза).
• Откажитесь от некачественной/просроченной косметики.
• Не используйте косметику после другого человека.
• Регулярно мойте кисти и щеточки для макияжа.
• Смывайте макияж перед сном (при попадании на слизистую глаза, косметика может спровоцировать развитие инфекции и даже механическое повреждение слизистой).
• Снимайте линзы перед сном, душем/бассейном. Линзы – инородное тело, которое нельзя носить круглые сутки, если только они не приспособлены для непрерывного ношения. В противном случае на них развивается бактериальная микрофлора, которая попадает в глаза. Поэтому для купания либо снимите их, либо используйте однодневные модели. Если в бассейне Вы поплавали в контактных линзах, их надо снять сразу после плавания.
• Очищайте линзы специальным раствором, меняйте вовремя, надевайте чистыми руками.
• Очищайте стекла корригирующих и солнцезащитных очков.
• Не посещайте часто сауну (проблема в чрезмерно высокой температуре). Из-за неё усиливается кровообращение, что приводит к расширению сосудов, покраснению глаз и повышенной сухости. Если проблем нет – все пройдет самостоятельно, если же есть – они могут обостриться.

Привычка № 6. Ношение некачественных солнечных очков

Любите находиться под палящим солнцем без очков или выбираете себе модели подешевле? Чем же это опасно? Если у линз солнцезащитных очков нет УФ-фильтров, то они не только бесполезны, но и вредны! За затемнённой линзой зрачок расширится, но если УФ-фильтра нет, то количество ультрафиолета, поступающего в глаз через широкий зрачок возрастёт. Такие модели не смогут защитить ваши глаза от опасного ультрафиолетового излучения. А ведь оно может спровоцировать развитие серьезных патологий (синдром сухого глаза, катаракта или даже ожог сетчатки).

Как сохранить зрение?

1. При выборе солнцезащитных линз обязательно убедитесь в их качестве. Они должны защищать ваши глаза от лучей типа УФ-А и УФ-В. Узнайте, как проверить очки на защиту от ультрафиолета, чтобы исключить вред для глаз.
2. В солнечную погоду надевайте широкополую шляпу или кепку с большим козырьком.

Привычка № 7. Отказ от наблюдения у офтальмолога

Если вы не любите ходить по врачам, то помните, что остановить развитие заболевания и ухудшение зрения легче, чем потом лечить запущенную стадию. Тем более, не все патологии можно устранить, если они уже появились. Но многие серьезные заболевания, такие как катаракта, глаукома, и многие другие, можно диагностировать и предотвратить их развитие еще на самых ранних стадиях. Главное – вовремя обратиться к офтальмологу!

Как сохранить зрение?

Даже если вас ничего не беспокоит, проходить проверку у офтальмолога нужно как минимум 1 раз в полгода. С помощью оборудования можно сразу диагностировать повреждения кровеносных сосудов, опухоли и воспаления без оперативных вмешательств.

Привычка №8. Отсутствие коррекции зрения

Одна из причин, почему некоторые боятся использовать корригирующие очки – миф, что они провоцируют расслабление глазных мышц, тем самым ухудшая зрение. Однако придерживаться такого мнения крайне опасно, так как без коррекции ситуация только ухудшается еще быстрее. Структуры глаза, которые в очках продолжают полноценно работать, без коррекции перенапрягаются, острота зрения падает.

Как сохранить зрение?

Даже при минимальных зрительных нарушениях необходима коррекция! При отсутствии коррекции человек видит окружающий мир не на 100%, из-за чего глазам приходится напрягаться, чтобы что-то рассмотреть, особенно, если ваш жизненный ритм сопряжен с высокой зрительной нагрузкой (офисные сотрудники, школьники и студенты). Без коррекции появятся и другие неприятные симптомы (головные боли, усталость, сухость слизистой глаз и ее покраснение).