Упражнения для глаз

Согласно исследованию Росстата за 2020 год, в России очки и контактные линзы используют 40,8% мужчин, 56,7% женщин. Периодически людям приходится менять линзы, чтобы продолжать корректировать растущую миопию или дальнозоркость. Или прибегать к дорогостоящей операции для лечения.

В этой статье мы предложим несколько комплексов упражнений для глаз на основе научных методик по восстановлению зрения. Обсудим причины, может ли офтальмологическая гимнастика улучшить зрение. Покажем пользу зрительной гимнастики даже тем, у кого зрение хорошее.

Выполняя несложные корригирующие упражнения, вы улучшите свое зрение или приостановите развитие дефекта зрения.

Почему зрение ухудшается?

Генетическая предрасположенность или полученные травмы ослабляют остроту оптического аппарата. Это могут быть офтальмологическая наследственность, патология при беременности, аномалии внутриутробного развития.

В другом случае зрительная рефракция ухудшается вследствие:

• длительной визуальной нагрузки (инсомния, нарушение питания, пониженная подвижность);
• повреждение головы или зрительного органа (отделы мозга и полушарий);
• возрастных ограничений (старения организма);
• атрофии зрительных мышц, нервов, хрусталика;
• заболеваний, вызывающих недостаточность кровоснабжения (диабет, артериальная гипертензия, головная боль, избыток холестерина в сосудах);
• недостатка влаги в слизистой оболочке;
• долгое использование современных телевизоров, компьютеров, смартфонов, планшетов.

Польза упражнений для зрения

Первыми признаками ухудшения зрения из-за перенапряжения являются усталость, покраснение белка зрительной системы, сухость (ощущение песка), дискомфорт из-за «пелены». Поэтому отдых глазам просто необходим. Именно этот факт лежит в основе стандартных методик для улучшения зрения.

Чем полезна зарядка для глаз:

• укрепляет цилиарные мышцы, склеральную оболочку глазного яблока;
• улучшает глазное кровоснабжение, делает прочными сосуды;
• нормализует клеточный обмен веществ;
• уменьшает отечность на лице;
• насыщает ткани кислородом;
• снижает утомляемость.

Зарядку для глаз рекомендуют:

• тем, кто испытывает длительную нагрузку в течение дня (школьники и студенты, офисные работники, ювелиры, сборщики микропроцессоров, чертежники);
• кто живет в тяжелых условиях (жаркий, сухой или холодный климат);
• у кого симптомы зрительных заболеваний (для стабилизации).

Зрительная гимнастика для всех?

Хотя тренировка всех структур зрительного органа является простой, доступной и безопасной, есть некоторые противопоказания. Следует быть осторожными, чтобы тренировочная нагрузка не спровоцировала появление новой патологии, не усилила болезненные ощущения или замедлила послеоперационную реабилитацию.

Вот список ограничений:

• отслоение сетчатки глаза;
• воспалительные, инфекционные заболевания;
• послеоперационный период восстановления;
• паралич глазных мышц;
• неврологические или психические расстройства;
• высокая миопия;
• постоянное повышенное глазное давление;
• плохое самочувствие от гимнастики для зрительного аппарата.

Лучшие комплексы упражнений для глаз

Офтальмологи предлагают выполнять зрительную гимнастику по методам ученых Аветисова, Жданова, Норбекова, Агарвала, Бейтса, Корбет, Уиндолфа. Все обладают своими достоинствами, выполнять их несложно, не занимают много времени. Они бесплатны, делать их можно в любом месте, не нужно специального оборудования.

Чтобы они принесли пользу, нужно соблюдать одно важное условие — регулярность и длительность. Также не стоит забывать о разминке. Прежде чем приступать к рекомендациям по гимнастике, следует внимательно ознакомиться с правилами.

Общие правила для всех методик:

• зарядку нужно делать два раза в день;
• выполнять комплекс упражнений без очков и линз;
• движения рук, пальцев плавные (без рывков);
• давать короткий отдых глазам (в закрытом состоянии);
• не делать много повторов (достаточно 2–3 раза);
• между этапами быстро моргать (уменьшает нагрузку на глазные мышцы);
• соблюдать рекомендации по правильному дыханию;
• проводить гимнастику в спокойном месте без шума.

Комплекс упражнений для глаз при близорукости

Предлагаем несколько расслабляющих методик для профилактики миопии:

По У. Бейтсу

• Пальминг. Закройте глаза. Разогрейте ладони, положите их на веки, скрестив на лбу. Не допускайте проникновение света. Расслабьтесь. Попытайтесь увидеть черное пятно (обычно темнота появляется автоматически). Дыхание ровное. Длительность - 5 минут.
• Пальцевые повороты. Поставьте указательный палец перед носом. Чтобы добиться иллюзии движения пальца, нужно двигать голову из стороны в сторону, на сам палец не смотреть. Второй вариант с закрытыми глазами, когда кончик носа касается пальца. Количество поворотов 20–30 раз.
• Большие повороты. Встать на середину комнаты, широко расставив ноги. Попеременно поворачивать голову и плечи на левую и правую стороны, упираясь, соответственно, на левую или правую ногу. При поворотах тела окна комнаты должны проходить мимо вас.

По М. Корбетт

Цель гимнастики — улучшить зрение благодаря расслаблению глазных мышц. Для проверки зрения используется таблица Сивцева.

• Исполнение 1.Встать от стены на расстоянии двух метров. Для чтения оптотипов попеременно приближаться и отдаляться, фокусируясь на таблице. Закрыв глаза, совершить вправо и влево 5–10 поворотов головы.
• Исполнение 2.Приблизить либо отдалить пальчик на вытянутой руке в виде креста снизу вверх, слева направо. Сделать 10 раз.

По Р. Агарвалу

Система зрительных тренировок с ОМ-картой круглой формы с треугольниками и иероглифом в виде букв «О» и «М».

Выполняется упражнение с расстоянием 30 см от карты. Медленно удаляться от рисунка, перемещая глаза по отдельным элементам иероглифа. Далее двигать головой по кругу и смотреть в полузакрытом состоянии на треугольники. Не превышать дистанцию в 1,5 метра. Повторить несколько раз на разном расстоянии.

По М. Уиндолфу

Глазное упражнение выполняется на чередовании напряжения и расслабления глаз.

Сначала расслабиться с помощью «пальминга». На расстоянии 30 см смотреть на яркий предмет часто моргая. Затем делать короткие паузы, полностью закрыв веки. Фокус на центре предмета.

Комплекс упражнений для глаз при дальнозоркости

По В. Жданову

Действие. Вести взглядом поочередно максимально вверх-вниз. Далее влево-вправо по сторонам. В конце занятия двигаться по диагонали сверху вниз и наоборот.

По М. Норбекову

Действие. Необходимо рисовать глазами символ бесконечности или «восьмерки». Движение попеременное, в одну и другую сторону. Еще одно действие с воображаемым циферблатом часов. Далее по его контуру. Затем фокусировано на каждой его цифре по ходу движения большой стрелки часов и против него.

Комплекс глазных тренировок для тех, кто носит линзы

• Не снимая линзы, возьмите карандаш. Приблизить его к носу, концентрируясь на самом конце карандаша. Повторите упражнение 10 раз.
• Провести глазами круг по воображаемой стрелке часов и в обратную сторону. Движения плавные. Сделайте 5 повторений.
• Нарисовать точку на окне. Не отрывать глаз от нее в течение 10 секунд. И обратно на объект в отдалении (дерево, дом). Повторите 5–10 раз.

Если при выполнении данных манипуляций на глазах возникают проблемы, следует их прекратить и обратиться к врачу.

Комплекс глазных упражнений для офисных работников

Работа за компьютером продолжительное время вредит глазам (усталость глаз). Рекомендуется комплекс упражнений тем, если работа связана с повышенной зрительной нагрузкой, кому требуется длительное время фиксироваться на близкорасположенных объектах.

По Э. Аветисову

Эта зрительная гимнастика помогает улучшить кровообращение глаз и циркуляцию слёзной жидкости.

• №1. Нужно сильно зажмуриться, затем открыть глаза. Время повторения 3–5 сек. Повторить 7–8 раз.
• №2. Моргать 10–15 секунд в быстром темпе. Затем в течение 10 секунд закрыть глаза и расслабиться. Повтор 3–4 раза.
• №3. Для улучшения кровотока аккуратно помассировать закрытые веки движениями по кругу для расслабления мышц глаз. Время массажа 1 мин.
• №4. Установить указательный, средний и безымянный пальцы по краям и центру века. Надавливать пальцами на глазное яблоко на протяжении 1–3 секунд. Выполнить действие 3–4 раза.

Общие рекомендации по упражнениям:

1. минута с закрытыми глазами после каждого действия в виде отдыха;
2. при работе на компьютере требуется проводить зрительную зарядку 2 раза в то же время;
3. делать минутный перерыв через каждые 40 минут.

Вывод. Коррекция зрения с помощью зарядок для зрения полезна в лечебных целях пациентам с нарушением зрения, в профилактических целях — людям с нормальной функцией зрения.